黃勁松 - 吸一口好氣

Omicron陰霾下之自保方法 – 運動場所篇

自新冠肺炎肆虐全球開始至今,已經歷時兩年多,換句話說,我們亦於限罩令、限制社交活動及人數等抗疫措施下生活了兩年。面對病毒不斷的變異,加上近月本土大規模爆發,相信在經歷疫期反覆變化的過程中定必為巿民構成一定的負面情緒。因此,保持適量的運動肯定對大家的身心健康均帶來莫大的禆益。

 

現時在政府的規定下,康文署轄下的運動場地及私人運身室等一般巿民較常使用的運動設施已經關閉,故是次文章主要跟大家分享在戶外運動及在居所運動時的需要注意的事項。

 

戶外運動

 

首先,如果可以選擇,其實本人是比較建議讀者到戶外,特別是空曠的郊外做運動,主因是 – 陽光。相信讀者們都知道,適當地吸收陽光有助身體製造維他命D;此外,陽光中含有很多特殊的元素,能激活人體內的線粒體,除了令人體變得更有活力外,陽光光譜中的紅光還可以促進人體自我癒合的機能,亦可以幫助減輕抑鬱症狀,加上運動可以刺激大腦釋放安多酚 – 一種令人感到快樂的荷爾蒙。所以,筆者是非常鼓勵大家一星期至少兩次到戶外於陽光下做運動,既可改善健康,又可增強抵抗力。

 

另一個重要的原因是,戶外運動可以給大家一個風險最低環境下,脫下口罩呼吸真正「新鮮」的空氣。

 

現時大部分的巿民都是在長時間佩戴口罩的情況下工作或活動,又因疫情嚴峻,大家都選擇貼面和密氣度高的口罩加強保護;但正正因為口罩的密氣度高,令我們呼出的二氧化碳大約有1/3會殘留在口罩內及不斷地被循環吸進體內,換句話說,每口吸入的空氣都帶有自己排出的二氧化碳,當然這不致於令人嚴重缺氧,但從本人多年的專業經驗所得,長期吸入二氧化碳水平較高的空氣,會降低人體抵抗力,令人較易出現暈眩、頭痛、疲倦等徵狀。所以,在此亦順帶一提,需要長時間帶著密氣度高的口罩而身體較虛弱的人士,當心走路時跌倒,因為這樣會較易觸發昏倒的情況。

 

由於現時抗疫措施並不豁免巿民在做運動期間除下口罩,故本人亦不敢於此段期間鼓勵大家於空曠及附近沒有人的地方摘下口罩多呼吸新鮮空氣,待日後疫情稍緩,措施放寬後,大家不妨多加嘗試。

 

居所運動

 

筆者當然明白到,疫情嚴峻下有些讀者會選擇盡量留家,但又不想放棄做運動的習慣,故希望在家居中作適量運動。

在家裡做運動前,請緊記打開窗戶,同時最好選擇打開面向較開揚的窗戶,避免選擇面向如天井般通風不佳的窗戶,如果可以加開風扇會更好,因為運動時身體的耗氧量高,必須確保室內有充足的空氣快速流動;但筆者並不建議大家以冷氣取替開窗,因無論是窗口式或分體式冷氣,其實都沒有引入鮮風的功能。

 

至於運動的時間,最好選中午至黃昏前,以避開上下班繁忙時間,尤其是家中窗戶較接近馬路的讀者。

 

最後,無論您是在戶外或是家居運動,為了減輕上文提及長期帶口罩對健康造成的負面影響,建議運動量該比平時大1/3,並最好可以維持運動直至身體排汗,方能令運動達到為身體排毒的效果。

 

期望大家於疫情期間繼續保持運動的習慣,使我們都帶著更強健的身體、心靈和抵抗力,共同抗疫!